바나나효능과 부작용 그리고 보관법을 알아보겠습니다.

바나나는 파 초과, 바나나 속에 속하는 숙근성 영년생 열대과수로 열대 및 아열대 지역에서 자라며, 지금도 말레이시아와 인도네시아 산림지역에서 야생종 바나나를 찾아볼 수 있어 이 지역이 원산지로 추정이 됩니다. 오늘은 이 바나나의 효능과 부작용, 보관법을 알아보도록 하겠습니다.

바나나 효능
바나나 부작용
바나나 보관법
바나나 칼로리

바나나 효능은?

바나나 효능 첫번째

바나나에는 비타민B6라는 성분이 들어있는데 이는 세로토닌이라는 호르몬의 분비를 도와 사람의 마음을 안정시켜주며 스트레스와 우울증에도 도움이 되며 또 바나나에 있는 풍부한 칼륨은 심장 박동을 정상적으로 유지시켜주며 뇌에 산소를 공급하는 등 신체의 밸런스를 안정화시켜주는데 좋은 식품입니다.

바나나 효능 두번째

미국 심장 협회에 따르면 소금, 나트륨의 섭취를 낮추고 칼륨이 많은 음식을 섭취하라고 권장합니다. 칼륨은 혈압을 관리하고 심혈 관계의 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 바나나는 일일 칼륨 요구량의 약 10%를 충족시켜준다고 합니다.

바나나 효능 세 번째

바나나는 포도당, 전분, 과당, 쇼당 등의 당질이 다양하게 포함되어 있는데 체내에 흡수되는 시간이 각기 달라 에너지가 공급되는 시간이 오랫동안 지속이 됩니다. 이러한 이유로 마라톤 선수나 축구선수, 스포츠 선수들이 경기 전 즐겨먹는 간식으로 유명합니다.

바나나 효능 네 번째

바나나의 칼로리는 100g당 약 90kcal로 낮은 편인 데다 지방과 나트륨 함량도 적습니다. 또 몸에 천천히 흡수되는 저항성 녹말이 풍부하게 들어있어서 포만감을 느끼게 합니다. 포만감을 느끼면 그만큼 다른 음식을 덜 먹게 되는 효과가 있습니다. 한 연구결과에 따르면 하루에 섭취하는 탄수화물 중 5%만 바나나 같은 저항성 녹말로 대체해도 지방 연소율을 크게 올릴 수 있다고 합니다.

바나나 효능 다섯 번째

바나나는 입덧 완화에도 좋습니다. 입덧으로 인해 칼륨이 소모되고, 위장 점막이 다칠 수 있는데 바나나는 칼륨을 보충하고 위장 점막도 보호해주는 역할을 해서 메스꺼움을 줄여준다고 합니다. 비슷한 이유로 숙취로 인해 구토를 할 때 바나나를 섭취하게 되면 숙취해소와 위장 보호에 도움이 된다고 합니다.

바나나 효능 여섯 번째

한 연구에 따르면 바나나에서 발생하는 단백질인 렉틴이 백혈병 세포의 성장을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 렉틴은 항산화제 역할을 하는데 항산화제는 신체가 자유 라디칼로 알려진 분자를 제거하는데 도움이 됩니다. 너무 많은 자류 라디칼이 신체에 축적되면 세포 손상이 발생하여 암으로 이어질 수 있습니다. 2004년에 연구자들은 바나나, 오렌지 주스 또는 두 가지 모두를 섭취하는 어린이가 백혈병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

바나나 효능 일곱 번째

바나나는 피부미용에도 좋은 효과가 있습니다. 바나나에는 비타민A를 비롯한 각종 비타민과 베타카로틴, 레티놀 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요 이러한 성분들은 몸속에 들어오면 활성산소를 억제시켜주는 역할을 합니다. 활성산소는 신체가 생명활동에 사용한 뒤 남은 산소를 말하는데, 이 활성산소가 몸안에 있으면 신체를 파괴합니다. 노화의 주원인으로 꼽히기도 합니다. 따라서 활성산소를 억제하는 바나나를 많이 드시면 노화가 예방되고 피부를 탄력 있게 유지해주는 효과가 있습니다.

부작용

덜 익은 바나나를 많이 섭취하게 되면 설사와 복통 등의 바나나 부작용이 발생할 수 있습니다. 또 혈당 수치가 양호하지 못한 사람의 경우 바나나의 섭취에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 바나나는 딸기와 감귤류, 키위와 같은 다른 과일에 비해 당분이 많이 함유되어 있기 때문입니다.