마그네슘이란?
마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중에서 네 번째로 많은 무기질입니다. 체중이 70kg인 성인의 체내의 마그네슘 보유량은 대략 25g 정도이며 총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포 내엑에 존재하며 세포외액에는 약 1%가 존재한다고 합니다.
마그네슘 하루권장섭취량
- 남성 18~29세 340mg
- 남성 30~39세 370mg
- 남성 50~69세 350mg
- 남성 70세 이상 320mg
- 여성 18~29세 270mg
- 여성 30~49세 290mg
- 여성 50~69세 290mg
- 여성 70세 이상 270mg
마그네슘 효능
근육 기능 효과
마그네슘은 혈액 내 칼슘양을 조절하는 작용을 하고 근육의 수축을 원활하게 합니다. (칼슘은 근육 수축에 관여하며, 마그네슘은 근육의 이완에 관여합니다.)
천연 진정제
마그네슘을 흔히 천연 진정제라고 많이들 부르기도 합니다. 항 스트레스 무기질이기 때문에 정신 흥분을 가라앉힐 수 있고 실제로 우리 몸속에 있는 마그네슘 수치가 낮은 상태라면 심리적 불안도가 높아진다고 합니다.
생리증후군 효과
생리증후군(PMS)의 원인 중 하나인 마그네슘 부족 증상을 완화시키기 위해서 마그네슘 섭취가 필수입니다. 특히 생리 전 발생하기 쉬운 얼굴부종과 다리 부종, 체중 증가, 생리통 완화 효과도 탁월하다고 알려져 있습니다.
뼈 건강
뼈에 좋은 성분이라고 하면 모두들 칼슘이나 가끔 비타민D를 말하시는 분들이 많으신데요. 마그네슘 역시 상당히 중요한 역할을 합니다. 또한 뼈 건강에 중요한 칼슘이 몸속에서 잘 운반되도록 도와주는 역할을 하기도 합니다.
결핍 부작용
우리 몸에서 많은 역할을 하는 마그네슘이 부족 증상이 나타나면 피로와 근력 약화, 각종 신체부위에 경련, 우울증, 무기력증, 신경과민 등 신경적 이상 그리고 혈액순환장애, 심혈관 질환 등이 생긴다고 합니다.
마그네슘이 감소가 된다면 고혈압 대사조절 이상에 연관이 되어 나쁜 영향을 끼칠 수 있다고 합니다.
과다복용
반대로 적정 섭취량을 넘어 과도하게 섭취를 하게 된다면 설사를 시작으로 신장에 나쁜 영향을 끼칩니다. 그리고 저혈압, 오심, 두통 등을 유발할 수 있으니 과잉 섭취하지 않게 유의하시기 바랍니다.
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