차전자피는 다이어트 보충제에 포함되어 있는 원료입니다. 대표적인 효능이 배변활동에 도움을 줄 수 있기 때문인데요, 오늘은 다이어트에 도움이 된다는 차전자피 효능과 부작용을 알아보겠습니다.
차전자피란?
강렬한 태양빛을 받고 자라난 질경이과 식물의 씨앗을 차전자라고 하며, 그 씨앗의 껍데기를 차전자피라고 합니다. 이론상으로 차전자피는 자신의 무게 대비 40배나 되는 수분을 흡수하고 있고 부피가 팽창하여 배변활동을 원활하게 하는데 효능이 있고, 이 뿐만 아니라 다양한 좋은 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있어 몸 안에서 이로운 작용을 해 다양한 병을 치료해준다고 알려져 있습니다.
차전자피 효능은?
첫번째.
연구에 따르면 차전자피가 혈행을 저해하는 저밀도 지단백질인 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 줄이는데 뛰어난 효과가 있다고 나와 있습니다. 콜레스테롤의 수치를 좋게 해 주는 효과와 혈관 안에 있는 노폐물을 배출시켜 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 이로 인해 고혈압이나, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
두 번째.
차전자피의 식이섬유가 장 운동을 활발하게 만들어 숙변을 도와주며 독소 및 노폐물 제거하는데 효능이 있다고 합니다. 또 설사가 잦은 분들에게도 설사를 늦춰 안정시켜주는 효과도 있습니다. 차전자피가 변의 점성도를 높여 설사를 완화시키기 때문이라고 합니다.
세 번째.
차전자피 보충제를 섭취하면 인슐린 및 혈당 수치를 낮추는 것과 혈당 반응을 제어하는데 도움이 된다고 합니다. 차전자피의 젤 형성 섬유가 음식의 소화를 늦춰 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되기 때문인데요, 한 연구에 따르면 제2형 당뇨병과 변비가 있는 51명의 사람들에게 하루에 2회 10g의 차전자피를 섭취하게 했고, 이로 인해 변비, 체중, 혈당 수치 및 콜레스테롤이 감소했다고 보고했습니다.
차전자피는 음식의 소화를 늦추기 때문에 음식과 함께 섭취해야 하므로 혈당 수치에 더 큰 영향을 미칩니다. 10.2g 이상의 일일 섭취량은 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
네 번째.
체중감량을 할 때 식사량을 줄이게 되면 가장 어려운 게 공복감인데요, 며칠은 참아도 식욕을 계속 참는 게 어려워 폭식을 하게 되고 요요현상을 겪게 되기 마련입니다. 차전자피는 30~40배 정도 부풀기 때문에 조금만 먹어도 배가 부른 느낌을 받습니다. 식사 전에 몇 스푼 먼저 먹고 물을 마신 다음 식사를 하면 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있다는 장점이 있습니다.
하지만 이것도 오래 지속되다 보면 영양소의 불균형 때문에 우리 몸은 다른 음식 욕구를 갖게 되지만, 그래도 식욕을 무조건 참는 것보다는 효율적으로 체중감량을 하는데 도움이 됩니다.
다섯 번째.
차전자피는 탁월한 이뇨작용 효과가 있습니다. 신체 안에 쌓여있는 독소와 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 이러한 작용으로 붓기를 제거해주고 부종 증상을 완화시키는데 뛰어난 효능이 있습니다.
여섯 번째.
모든 종류의 섬유질은 심장에 좋을 수 있다고 합니다. 미국 심장 협회는 식이섬유가 콜레스테롤을 개선하고 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 비만의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 차전자피를 포함한 수용성 섬유질은 혈중 중성지방, 혈압 및 심장병 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
차전자피 부작용은?
차전자피는 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 차가우신 분들은 주의하셔야 합니다. 복통이나 설사, 복부팽만 등이 나타날 수 있으며, 만성신부전증을 가진 분들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또 너무 과도하게 섭취할 경우 과한 포만감과 역류가 발생할 수 있어 권장량을 지켜서 먹는 게 좋습니다.
차전자피 먹는 방법은?
차전자피 가루는 1회 3~6g 정도 하루 2회 총 6~12g 정도가 좋다고 합니다. 그리고 물을 흡수하는 성질이 있어 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 서서히 양을 늘려가야 속이 답답하거나 더부룩한 증상을 피할 수 있습니다. 물이나 음료에 타고난 뒤 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 분말을 타고난 뒤 시간이 지나면 걸쭉해져서 젤리나 죽처럼 끈적한 점성이 생겨 먹기가 힘듭니다.
또 차전자피를 먹으면서 물을 적게 마시면 변을 못 보게 될 수 있으니 1회 섭취 시 최소 250ml 이상의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 물외에 우유나 요구르트와 같이 먹는 것도 좋습니다.
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