중년에 접어들어서면 보이기 시작하는 질병 중 하나인 골다공증은 특히 폐경기를 보낸 여성분들에게 많이 발생되고 있으며, 노년층이나 젋은층에서도 발견되기도 합니다. 골다공증으로 골절이 일어나면 심각한 합병증이 생길 수 있지만, 골다공증 증상은 없어 주의하지 않는 경우도 많은데요.
골다공증 원인과 증상, 예방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
골다공증이란?
골다공증이란 뼈의 양과 강도가 줄어들어 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러지는 상태를 말합니다. 전조 증상이 없고 일단 골절되어 검사를 하면 그 때 발견되는 경우가 대다수입니다.
골다공증 원인은?
뼈는 10대 말까지 멈추지 않고 성장을 한 후 30세까지 뼈의 강도가 강해져서 이쯤 최대골량에 도달하게 된다고 합니다. 골다공증의 원인은 노화나 폐경으로 인한 호르몬 변화가 원인이 되는 일차 성골다공증과 발병 원인이 명확한 경우의 이차성 골다공증이 있습니다. 이차성 골다공증은 스테로이드 과대복용, 갑상선 기능항진증, 부강상선 기능항진증, 40세 이전 조기 폐경 등에 의해 발병이 된다고 합니다.
- 과음 및 흡연
- 약물 복용
- 폐경
- 신체적인 활동량 부족
- 가족력
- 칼슘 흡수 장애
- 비타민D 결핍
골다공증 증상은?
위에서 언급했듯이 자체만으로 현상이 거의 나타나지 않고 뼈가 약해지거나 부러지게 되면서 발견되는 경우가 많은데요. 그래서 주요 증상으로는 골절이라고 말할 수 있습니다. 속목과 척추, 대퇴골에서 흔히 생기는 현상이기도 한데 그 중 척추에서 발견이 되면 아무런 증상이 없이 지내다 골다공증 검사할 때 우연히 알게되는 경우가 많습니다.
대표적인 증상으로 다음과 같이 있습니다.
- 잇몸 퇴축
- 약하고 부서지기 쉬운 손톱
- 약해진 악력
- 알 수 없는 허리 통증
- 키 감소
골다공증에 좋은 음식
1. 우유, 치즈
하루 우유 3잔을 마시면 칼슘 일일 권장량을 모두 섭취할 수 있다고 합니다. 우유에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 골다공증 예방뿐만아니라 전반적인 건강증진에 도움이 됩니다.
2. 두부
두부 100g에는 127mg의 칼슘이 들어있습니다. 특히나 폐경 이후의 여성들은 에스트로겐의 급격한 감소로 뼈가 약해지는데 두부눈 천연 에스트로겐 역할을 하는 성분이 풍부하게 들어있습니다.
3. 케일
초록잎 채소도 골다공증에 좋은 음식중에 하나입니다. 이 중에서 케일이 가장 칼슘이 많이 함유되어 있다고 알려진 식품입니다. 이는 뼈를 생성하는데 좋은 작용을 하고 조골 세포의 활동을 촉진시키는데 좋은 역할을 합니다.
4. 멸치
골다공증을 예방하려면 뼈를 구성하는 칼슘의 섭취를 늘려야하는데 멸치에는 칼슘과 인이 풍부하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
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