고혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은 음식
고혈압이란 말 그대로 혈압이 높아지는 상태를 말합니다. 사람의 피는 혈관 안에서 일정한 압력을 형성하게 되어 있는데, 이 혈압이 지나치게 높아지면 건강상에 여러 가지로 문제가 생기게 됩니다.
이 자체가 위험하다기 보다는 그로 인해 올 수 있는 여러 합병증이 가장 무섭습니다. 고혈압으로 인한 대표적인 질환은 뇌졸중, 심근경 생 등이 있고 현대인들은 과거에 비해 혈압이 높아질 만한 요인이 많기 때문에 평상시에 혈압관리가 무엇보다도 중요하다고 말할 수 있습니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 스트레스
스트레스는 식습관의 균형을 해치고 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔은 심장 받동을 더 빠르게 하고 혈관을 수축시킨다고 합니다. 이것은 일시적으로 혈압을 상승시키는 거지만 만성 스트레스가 시간이 지남에 따라 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있다고 하니 긴장을 풀고 스트레스를 관리하고 스스로 풀 수 있어야 합니다.
2. 염분 줄이기
우니라나 사람들은 전 세계적으로 음식을 짜게 먹는 것으로 유명합니다. 이는 혈관건강을 생각하면 좋지 않은 습관이라고 볼 수 있습니다. 소금에 들어있는 나트륨은 어느정도 몸에 꼭 필요하지만 지나치게 많이 섭취하면 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
이유는 혈액 속 염분 농도를 낮추기 위해 우리 몸이 혈관으로 더욱 많은 수분을 보내기 때문입니다. 따라서 가급적이면 음식은 싱겁게 드시는 것이 가장 좋습니다.
3. 금주와 금연
술과 담배는 건강에 안좋은 것으로 유명합니다. 술을 마시는 체내에 알코올이 쌓이게 되는데 그럼 사람의 몸은 이를 해독하기 위해 혈액을 더욱 빠르게 순환시키고 이것이 혈압을 높이게 됩니다. 실제 고혈압 환자들 중 평소 술을 많이 드시는 분들이 많다는 것을 보면 알 수 있습니다.
또한 담배는 더욱 더 안 좋은데, 담배를 피움과 동시에 흡수되는 니코틴이 1차적으로 혈압을 높이고 뇌에서는 아드레날린이 분비되어 혈관을 수축시켜 2차적으로 혈압이 올라가게 됩니다. 담배에는 각종 화학물질들이 혈관을 손상시켜 심혈관건강에 더욱더 해롭습니다.
4. 규칙적인 운동
일반적으로 고혈압 환자를 포함한 모든 사람들이 최소 150분의 중간 강도, 유산소 운동 75분의 고강도 운동을 권장하며, 일주일에 5일 동안 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등이 있습니다.
고혈압에 좋은 음식
1. 당근
고혈압일때 당근 100g정도를 생즙으로 만든 후 하루에 세 번 정도 마셔주면 좋습니다 .당근에는 풍부한 베타카로틴이 체내 활성산소를 제거해준다고 합니다. 활성산소가 제거가 되면 각종 질병이 예방되고 고혈압 예방에도 좋다고 합니다.
2. 연어
연어는 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와주는 오메가3 성분이 들어 있습니다. DHA, EPA 성분도 풍부하게 함유되어 있는데요. 연어의 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와주고 혈압강하 작용을 하여 다른 생선보다 고혈압 개선의 효과를 기대 할 수 있다고 합니다.
3. 해조류
해조류에는 칼륨과 마그네슘 칼슘과 같은 미네랄이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 염분을 체외로 배출하면서 동시에 마그네슘이 배출 작용을 도와준다고 합니다. 칼슘은 뼈 성분뿐 아니라 체내의 호르몬과 신경전달을 조정하는데요. 혈압이 정상적으로 제어해주는데 필수적인 성분이라고 합니다.
4. 낫토
낫토는 세계 5대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 고혈압에 특히 탁월한 효능이 나타난다고 하는 음식인데요. 낫토의 여러 가지 건강 효능 중 혈압 상승 억제를 해주는 부분에서 주목을 받고 있다고 합니다.
오늘은 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식들을 알아보았습니다.
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