마는 미끈한 점액질인 뮤신 성분이 풍부하여 위를 보호하고 소화성 위궤양에 탁월한 효과가 있고, 산에서 나는 장어라는 별명이 있을 정도로 자양강장에 좋습니다. 오늘은 이 마의 효능과 부작용, 칼로리까지 알아보도록 하겠습니다.
마의 효능은?
1. 위장 건강
마는 위장 건강 개선에 아주 좋습니다. 마는 미끈거리는 점액질이 있는데, 여기에 뮤신이라는 성분이 다량으로 들어있어 위를 보호하는데 효과가 아주 뛰어나다고 합니다. 또 뮤신은 윤활 작용도 뛰어나서 변비 증상 개선에도 좋습니다.
2. 피로회복
위에서 말했듯이 마는 산에서 나는 장어라는 별명이 있는데요, 마에 들어있는 아르기닌 성분이 피로회복에 좋으며 이 성분은 정자 수를 늘려 성호르몬 분비를 촉진시켜주는 역할도 합니다.
3. 뼈 건강
아르기닌 성분이 다량으로 들어있어 성장호르몬 분비를 촉진시키고 혈류량 증가, 근육에 산소 공급, 영양분을 공급해주기 때문에 약한 뼈를 튼튼하게 해주는 효능이 있습니다.
4. 숙취해소
마즙을 술 마시기 전에 섭취하면 숙취해소에 많은 도움이 됩니다. 또 위 건강을 지켜주며 알코올 흡수를 덜 할 수 있도록 해준다고 합니다.
5. 피부 건강
마의 비타민C 성분과 비타민E 성분은 활성산소를 제거하는 대표 성분으로 피부미용과 피부 노화 방지에 도움을 줍니다. 또 마의 디오스게닌 성분은 피부 재생을 도와 맑고 탄력 있는 피부 유지를 돕습니다. 이런 이유에서 마를 즙을 내 꾸준히 섭취하면 피부 주름 개선과 피부 노화를 막는데 도움을 받을 수 있습니다.
6. 장 건강
마는 식이섬유도 풍부한 음식이라 섭취 시 장의 연동운동을 도와주는데 마의 뮤신 자체가 대장의 윤활유 역할을 해주어 숙변 제거나 변비 예방에도 탁월하여 소화기능 개선에 도움이 많이 됩니다.
7. 당뇨 개선
마는 디아스타아제라는 성분을 함유하고 있고, 이 성분은 췌장은 운동을 돕는다고 합니다. 췌장의 운동이 활발해지면 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 당뇨병을 앓고 계신 환자분들이 섭취하면 좋습니다.
8. 혈관건강
마에 함유된 사포닌 성분은 혈관 내 콜레스테롤과 노폐물의 배출을 도와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
부작용
가려움과 알레르기 증상이 보일 수 있으니 끈적한 액이 피부에 닿지 않도록 조심해야 합니다.
칼로리
마의 칼로리는 100g당 99kcal입니다.
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