아몬드 효능 하루 섭취량 그리고 부작용
견과류 하면 빠지지 않는 것 중에 하나가 바로 아몬드인데요. 맛도 맛있지만 몸에 좋다는 것을 많은 분들이 알고 있습니다. 그리고 다이어트하는 분들에게는 빠지지 않는 음식인데요.
요즘에는 과거에 비해 견과류를 따로 챙겨먹는 사람이 늘 정도입니다. 우리나라에서 많이 먹는 견과류는 대표적으로 아몬드가 있고 그리고 땅콩, 호두 등이 있습니다.
그러면 오늘은 아몬드의 효능은 무엇이며 하루 섭취량 그리고 부작용은 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
아몬드 효능
노화방지
아몬드 효능에는 노화방지가 있습니다. 사람이 노화하는 가장 큰 이유로는 활성산소가 있는데요. 이는 사람이 호흡한 산소가 생명 활도에 이용된 뒤 남아 인체에 잔류하는 산소를 뜻하는 것입니다. 이것은 세포를 산화시키고 장기를 파괴하며 노화의 원이 이 되고 있습니다.
그런데 아몬드에 들어있는 폴리페놀과 비타민E는 강력한 항산화 성분으로서 이 활성산소 억제에 큰 도움을 줍니다.
따라서 우리몸의 산화를 막고 노화를 효과적으로 방지해 주는 것입니다.
생식기능 저하 방지
아몬드의 효능에는 망간과 칼슘이 함유되어 있어서 생리통이 심한 여성들에게 통증 완하 효과를 줄 수 있어서 권장합니다.
또한 비타민E가 많이 함유되어 있어서 무정자증이나 유산 등 생식기능 저하를 예방해줍니다.
다이어트 효과
아몬드 100g 가운데 약 20g이 단백질로 되어 있고 불포화지방이 많습니다. 지방도 우리 몸에 일정량 필요한 요소이고 불포화지방산은 우리 몸에 좋은 지방이기 때문에 다이어트 중인 사람들에게 일정량의 단백질과 좋은 지방을 채워줍니다.
많이 섭취하기 보다는 하루에 20알 미만으로 권장하고, 4에서 20알 정도 먹게 되면 우리 소화를 돕게 되는 효소가 늘어나게 되고, 포만감도 늘어나며, 만인의 고통과 고민이라 할 수 있는 변비까지 예방 할 수 있습니다.
부종 해소
서서 일을 하거나 하루 종일 앉아서 일하는 분들은 혈액순환에 정체가 오기 쉽고 그에 따라 다리 쪽에 수분이나 나트륨이 쌓여 부종이 오기 쉽습니다. 저녁시간에 다리가 붓거나 양말자국 등이 선명하게 남는 등의 증상을 말합니다.
아몬드에는 칼륨이 함유되어 있어 이것이 나트륨을 배출해 주는 좋은 역할을 합니다. 따라서 부종 해소에도 효과적이며 같은 자세를 오래 취하는 분들은 업무를 하는 동안 간헐적으로 조금씩 아몬드를 드시면 좋습니다.
빈혈 예방
빈혈은 피 속에 산소가 부족해짐으로써 현기증이나 호흡곤란 등이 나타나는 증상을 말합니다. 특히 여성분들은 월경에 의한 출혈이 잦고 임산부들 같은 경우 철분이 부족해져 더욱 빈혈에 걸리기 쉽습니다.
그럴때 철분이 풍부한 아몬드를 먹으면 빈혈 개선에도 도움이 된다고 합니다.
부작용
주의하실 점은 섭취량을 꼭 지켜주셔야 한다는 겁니다. 몸에 좋은 영양분이 풍부한 식품이지만 그만큼 열량도 있는 편이기 때문에 지나친 섭취는 비만의 원인이 될 수 있습니다.
또한 설사나 복부팽만, 메스꺼움 등의 부작용이 있을 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
아몬드의 하루 권장 섭취량은 하루 30g 정도입니다. 이는 보통 크기의 아몬드로 약 22알 정도가 됩니다.
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